|
|
|
... melegíteni, később leírom hogyan)
5. Ha kezdő vagy, sose pakolj fel xx kg-val többet mint amennyit elbírsz, főleg az 1-3 sorozatnál
6. Próbáld a végletekig terhelni az adott izomcsoportot, utána vegyél vissza pár kg-t, és nyomj vele ameddig tudsz
7. A legelső pár alkalom után amelyik izmodat edzed másnapra keményen izomlázad lesz
8. Ne menj le úgy edzeni, ha be... |
|
|
|
|
|
|
|
... hanggal kísért visszajutása a külvilágba. Legtöbbször a gyorsan bekebelezett táplálék okozza.
Bőnye
Rostos hártya közvetlenül a bőr alatt, mely beborít egy adott izomcsoportot vagy elválasztja azt a többitől.
Bőr
A bőr a külvilág hatásaitól védi a szervezetet. Pórusain keresztül részt vesz testünk só-víz és a hőháztartás egyensúlyának fe... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... ugyanazt csinálod. A következő két hétre térj vissza az alapokhoz, és koncentrálj azokra az alapgyakorlatokra, amelyek biztosan eredményre vezetnek. A következő öt gyakorlat minden fő izomcsoportot megmozgat, és tetőtől talpig formába hoz. A pulzust is növelik (ezért több kalóriát fogsz égetni), és vékony izomszövetet építenek. Egy kiló izomszövet kevesebb helyet foglal el, mint e... |
|
|
|
|
|
|
|
... pedagógiai módszerek ötvözésével segíti a munkát!
Néptáncaink és a gyermekjátékok szinte teljesen kiválthatják a mai értelmű testnevelést, lévén jó fizikumot igénylők, és minden izomcsoportot megfelelően meg mozgatóak, a játékosságról már nem is beszélve! Nem kell nekünk majorett, és baseball!
A keszthelyi nevelési módszer az egyéni felelősségvállaláson alapul, ti. a nag... |
|
|
|
|
|
|
|
|
... hogy a siker ne maradjon el.
Először is fontos, hogy testünk izomzatát egységes egészként tekintve minden részletre egyformán ügyelve trenírozzuk.
A lemaradásban lévő izomcsoportot mindig nagyobb hangsúllyal, még az edzés elején dolgoztassuk meg.
Az izmok vastagításakor a nagy terhelések jelentik a megoldást.
Az ellenállások, súlyok megválasztása akkor opti... |
|
|
|
|
|
|
|
... futás vagy erős tempójú gyaloglás, amit 3-4 izomcsoport megfelelő átmozgatása követ. (Készítsünk edzéstervet - legalább gondolatban -, ahol meghatározzuk, hogy adott napokon melyik izomcsoportot dolgoztatjuk meg.)
A testtömeg csökkentés sikeressége érdekében az egyes izomcsoportok egymásutániságát úgy válasszuk meg, hogy a legkritikusabb, fogyasztani kívánt pontok maradjanak ... |
|
|
|
|
|